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作者：河南省中醫院藥學部 趙志強

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，這句老話戳中很多人的困擾。春季和秋季在季節交替時，不少人睡足8小時仍昏沉乏力，有人靠濃咖啡、濃茶“猛提神”，反倒陷入“越困越撐、越撐越困”的循環。

作為中藥師，常會被問到：一到春秋就困倦乏力，是不是體虛？我想和大家說：春困秋乏不是“懶病”，順時調理就能輕松擺脫。

一、春困：陽氣欲升，濕邪困脾

春季屬木應肝，主升發。

冬去春來，陽氣由藏轉升，若升發不暢，再加春雨多濕、濕困脾土，清陽不升，就會出現頭重、嗜睡、身困、精神不振。

簡單說：陽氣未醒，濕氣纏身。

二、秋乏：陽氣收斂，夏耗加燥

秋季屬金應肺，主收斂。

夏季汗多易耗氣傷津，入秋后陽氣由散轉收，加之秋燥傷陰，身體進入休養調整階段，便容易乏力懶動、口燥咽干、神疲氣短。

簡言之：夏耗未復，燥氣擾神。

三、一句話區分

春困：以昏沉、頭重、身困為主，多濕、陽氣升發不足。

秋乏：以乏力、懶動、口燥為主，多氣陰略虛、陽氣收斂。

四、中藥師的溫和調理思路

春困調理核心：升陽、祛濕、疏肝

晨起可喝一杯生姜大棗茶，升發陽氣

飲食少生冷，多吃韭菜、菠菜、山藥，助祛濕健脾

每日晨起散步15-20分鐘，疏肝理氣、振奮陽氣，避免久臥耗陽

搭配輕柔按揉太沖穴，緩解肝郁，改善困倦乏力

秋乏調理核心：潤燥、益氣、收斂

早睡早起，順應秋氣收斂，避免熬夜耗氣

飲食多吃銀耳、百合、梨、芝麻，滋陰潤燥

搭配黃芪、太子參泡水，補氣養陰

午后可小憩10-15分鐘，補充元氣，忌久睡

按揉肺俞穴，滋養肺陰，緩解秋燥引發的乏力

結語

春困，是陽氣在緩緩蘇醒；

秋乏，是身體在靜靜休養；

夏倦，是心火在悄悄沉淀；

冬懶，是生機在默默收藏。

從中藥師的專業角度來看，養生之本，在于順時、順氣、順體質。

不強行對抗身體節律，不過度依賴滋補藥物，順應自然、起居有常，便是最為穩妥的養生之道。