夏日養(yǎng)肝護(hù)脾，安度盛夏

發(fā)布時(shí)間：2026-05-15 點(diǎn)擊數(shù)：

盛夏高溫多雨、濕氣蒸騰，晝長夜短、暑熱耗氣，加上人們愛吃冷飲、貪涼、吹空調(diào)、作息紊亂、暴飲暴食，很容易損傷肝膽疏泄、脾胃運(yùn)化，誘發(fā)口苦腹脹、消化不良、乏力困倦、反酸胃脹、大便黏膩、煩躁易怒、肝膽不適等問題。夏季養(yǎng)護(hù)重在清心解暑、疏肝理氣、健脾祛濕、溫中和胃，安穩(wěn)一夏少生病。

一、夏季為什么容易傷肝膽脾胃

1.夏季心火旺盛，容易木火失調(diào)，肝氣不舒。熬夜、煩躁、壓力大、情緒急躁，會(huì)加重肝火旺盛，出現(xiàn)口干口苦、眼干目澀、脅肋脹痛、頭暈煩躁、睡眠變差。

2.夏季濕氣最重，外濕悶熱潮濕，內(nèi)濕生冷瓜果、冰飲冰啤、涼菜外賣過多，寒濕直傷脾胃。脾胃運(yùn)化無力，就會(huì)渾身困重、沒精神、腹脹噯氣、食欲不振、大便黏馬桶、舌苔厚膩。

3.烈日暴曬后立刻吹冷風(fēng)、洗冷水澡、喝冰水，脾胃驟然受涼，胃腸痙攣、胃痛腹瀉、反酸脹氣反復(fù)發(fā)作；油膩燒烤、辛辣宵夜，加重肝膽代謝負(fù)擔(dān)，誘發(fā)上腹隱痛、消化不良。

4.夏季晚睡普遍，肝血得不到休養(yǎng)，肝火上浮、脾胃失和，肝膽代謝、消化功能雙雙下降，小病不斷、反復(fù)不舒服。

二、夏季肝膽脾胃飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)

1.不大量喝冰水、冰奶茶、冰啤酒，少吃冰西瓜、冰鎮(zhèn)涼菜。生冷最傷脾陽，寒濕淤積則腹脹便溏、胃部怕冷隱痛。晨起溫水，少食生冷，三餐溫?zé)崆宓?/p>

2.多吃冬瓜、薏米、赤小豆、山藥、茯苓、蓮藕、綠豆、絲瓜，健脾祛濕、清利肝膽濕熱。少吃重油、重辣、燒烤、油炸、甜膩食物，避免肝膽濕熱、胃火旺盛。

3.夏季食欲差不要節(jié)食饑一頓飽一頓，三餐定時(shí)定量，七分飽最佳。山藥、小米、南瓜健脾養(yǎng)胃；菊花、玫瑰花疏肝理氣；芹菜、苦瓜清瀉肝火。

4.酒精直接損傷肝細(xì)胞，加重肝膽負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)脅肋不適、胃脹反酸；夜間是肝臟排毒修復(fù)黃金時(shí)間，長期熬夜肝火旺盛、脾胃虛弱惡性循環(huán)。

三、起居作息，養(yǎng)肝健脾少生病

1.晚睡早起，午休養(yǎng)肝：順應(yīng)夏季節(jié)律，盡量23點(diǎn)前入睡，中午11:00–13:00小憩15~30分鐘，養(yǎng)心護(hù)肝、健脾益氣，緩解暑熱疲憊。

2.避濕防暑，少吹直風(fēng)：空調(diào)溫度不低于26℃，不對(duì)著腹部、后背直吹，防止寒濕入侵脾胃；雨天少外出，遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境，避免濕氣困脾。

3.適度運(yùn)動(dòng)，疏肝理氣：清晨、傍晚散步、慢走、八段錦，疏通肝氣、促進(jìn)脾胃運(yùn)化。避免正午烈日劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗耗氣傷陰，反而損傷肝膽脾胃。

四、情緒調(diào)養(yǎng)，肝順脾胃安

夏季燥熱易心煩易怒、焦慮壓抑，肝氣郁結(jié)就會(huì)胃脹胃痛、噯氣不舒、兩脅脹痛、食欲全無。保持心情平和、少生氣、少焦慮、放松心態(tài)，肝氣舒暢，脾胃自然和順，消化順暢、身體輕快。

五、出現(xiàn)這些不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

1、反復(fù)口苦口干、脅肋隱痛、右上腹不適；

2、長期腹脹、反酸燒心、胃痛噯氣、大便異常；

3、全身乏力、身體沉重、食欲極差、面色發(fā)黃晦暗；

4、眼黃、尿黃、惡心厭油膩。

（周明麗肝膽脾胃病三病區(qū)）

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