春養肝，煥新顏：女性春季中醫養肝養生全攻略 ——疏肝解郁調氣血，順應節氣護健康

發布時間：2026-04-02 點擊數：

《素問·四氣調神大論》云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”春天是萬物復蘇的季節，草木新生，百草萌動，同時也是也是養肝護肝的“黃金時期”。中醫認為，肝主疏泄，與春季的生發之氣相應。到了春天人體會像樹木一樣進入萌發、生長期，春季人的肝氣亦開始旺盛，排濁氣、暢氣血，尤其“女子以肝為先天”，肝與女性的生理健康息息相關。俗話說：“肝好人不老，氣色自然好”。春季養肝不僅能調理身體，更能讓女性煥發由內而外的美麗。中醫五行學說中將春季歸屬于“木”，而肝臟在五臟中也屬“木”。春季養肝，既順應了“天人相應”的整體觀念，又幫助人體氣血與四季同步運行，達到陰陽平衡、氣血調和的狀態，是順應自然規律、維護身體健康的關鍵。

河南省中醫院主任醫師，婦產科二病區主任周艷艷認為，現代女性生活節奏加快，既要拼事業、又要兼顧家庭，容易出現肝氣郁結、氣機不暢的情況。常常表現為月經不調、情緒煩躁、面色暗沉等。女子“以肝為先天”、“以血為本”，女性獨有的經、帶、胎、產、乳等生理特點與血關系密切，而肝主藏血、主疏泄，既能儲藏血液，又具備調節血流量，維持氣機順暢的功能。只有氣血充足，全身臟腑和肌膚才能得到滋養。因此，春季養生的核心在于疏肝理氣、養血調經，同時順應自然，調節身心平衡。

在日常生活女性如何知曉肝需要調養呢？大致有以下表現：煩躁易怒、月經量少、乳腺增生、結節、臉色暗沉、發青、面部黃褐斑、頭發干枯無光澤、眼睛干澀、視物模糊等。因此，春季女性養肝養生便顯得十分必要了。在平時生活中怎么養肝護肝呢？

周主任認為春季養肝多從飲食、穴位調理、生活習慣等方面入手。

食療以調肝氣。《本草綱目》云：“春食芽，夏食葉，秋食果，冬食根”，五色之中青色又入肝，春季多吃春餅，豆芽，香椿芽等芽類綠色植物，不僅可以幫助補充人體所需的營養元素，還可以借食物本身向外、向上“發芽”舒展之性來幫助人體生發陽氣，提高免疫力。除此之外，還可以根據個人情況藥食同源，如玫瑰陳皮等理氣之品，適用于情緒低落、胸悶脅脹、常嘆氣者；枸杞、菊花、決明子等明目之品，適用于眼睛干澀、頭暈目眩、虛火上炎者；紅棗、枸杞、黑芝麻等補血養肝之品，適用于氣血虧虛、易感乏力者。

穴位按摩以通肝經。通過按摩、刺激一些特定的穴位，可以達到疏通經絡、調暢氣血的作用。太沖：位于足背，第一、二跖骨結合部前方的凹陷處。太沖穴是肝經的原穴，按摩太沖穴可以疏肝理氣、調經止痛、緩解情緒，適用于肝氣郁結而引起煩躁、失眠者。足三里：位于小腿外側，髕骨下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。足三里穴是胃經的重要穴位，按摩足三里可以健脾和胃、增強體質，促進氣血生成。三陰交：位于小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。按摩三陰交可調節氣血、緩解疲勞、改善睡眠質量、調理月經。以上穴位，可以按摩，用拇指按壓，力度適中，每次3-5分鐘；還可艾灸，每周灸2-3次，每次15-20分鐘。

情志調暢以順應自然。春季是萬物復蘇的季節，肝氣旺盛，情緒容易波動，可以通過散步、聽音樂、練瑜伽等方式放松心情，保持心情愉悅。《黃帝內經》云：“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”，春季陽氣生發，人體也應順應自然規律，早睡早起，避免熬夜。同時，還應適當運動，可促進新陳代謝、調和氣血，有助于減壓，保持良好的精神狀態，提高免疫力。

總之，春季養肝是一個循序漸進的過程，需要長期堅持。通過合理的飲食、規律的作息和良好的情緒管理，女性朋友們可以在春季調理好肝臟，煥發出健康美麗的光彩。美麗從內而外，養肝就是養顏。讓我們在這個春天，一起開啟養肝養生之旅，擁抱更健康、更美麗的自己！（文/王佳佳）

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