《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你過春夏：順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)好一身陽氣

發(fā)布時(shí)間：2026-04-30 點(diǎn)擊數(shù)：

你是否怕冷、比別人穿得多、手腳冰涼、一吹風(fēng)就感冒或者是一吃涼的、喝冰的就拉肚子、胃痛、腹脹，月經(jīng)期小腹冷痛，用熱水袋能緩解，還有些人過敏性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽，遇冷加重，甚至總覺得沒勁、精力差、睡不醒，膝蓋、肩膀怕風(fēng)怕涼，陰天不舒服？如果有以上癥狀，說明你的陽氣較虛弱，那么趁著春天你可以養(yǎng)一養(yǎng)陽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》，提到“春夏養(yǎng)陽”，是中醫(yī)“治未病”思想和順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的核心法則。

那么什么是“春夏養(yǎng)陽”？簡(jiǎn)單來說就是趁著天熱，把身體的“小火爐”燒旺一點(diǎn)。中醫(yī)傳統(tǒng)理論認(rèn)為，春夏季節(jié)，大自然的陽氣旺盛，人體的陽氣也往外跑、往表面跑，這時(shí)候體內(nèi)反而相對(duì)虛寒。“養(yǎng)陽”就是保護(hù)這個(gè)“小火爐”別被冷飲、空調(diào)給澆滅了，讓它燒得旺一點(diǎn)，這樣到了秋冬，你才有足夠的熱量抗寒、少生病。哪些人特別適合“春夏養(yǎng)陽”？如果你符合上面任意一條，春夏就是你的“黃金調(diào)理期”。但如果你平時(shí)就口干舌燥、手心發(fā)熱、容易上火、舌頭發(fā)紅少苔，這些是陰虛火旺的表現(xiàn)，或者正在感冒發(fā)燒、喉嚨痛，那就先別急著“補(bǔ)陽”，要咨詢專業(yè)中醫(yī)。

說了這么多，具體該怎么操作呢？確實(shí)就是以下四個(gè)字：吃、曬、動(dòng)、灸。

1. 吃——?jiǎng)e吃涼的，多吃溫的核心原則

不吃或少吃：冰鎮(zhèn)飲料、冰激凌、冰箱里剛拿出來的水果、涼拌菜（尤其是晚餐）。

多吃：春季多食韭菜、香椿、蔥、蒜、香菜、豆芽幫助陽氣“發(fā)出來”夏季多食生姜、紅棗、羊肉（少量）、生姜紅糖水暖脾胃。我們常說的“冬吃蘿卜夏吃姜”就是這個(gè)道理，其實(shí)最簡(jiǎn)單的操作就是早起喝一杯溫水，別喝涼水，做菜時(shí)放幾片生姜，把冰箱里的水果拿出來放溫了再吃。

2. 曬——曬太陽

不要錢最管用，那么具體該怎么曬呢？時(shí)間上選擇早晨9點(diǎn)前，或下午5點(diǎn)后（避開正午暴曬）部位就是曬后背，因?yàn)楹蟊呈恰瓣柦?jīng)之海”，曬后背等于給身體的陽氣“充電”當(dāng)然時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，每次15—30分鐘，微出汗即可。注意：不要隔著玻璃曬，要直接接觸陽光。實(shí)在沒太陽，白天多開窗、多去戶外走走也行。

3. 動(dòng)——出汗可以，但不能累趴；原則是春夏要?jiǎng)樱拔⒑辜粗埂保蠛沽芾旆炊鴤枤狻?/p>

推薦散步、快走、慢跑、八段錦、太極拳、瑜伽，不推薦長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、暴汗、力竭訓(xùn)練時(shí)間上白天運(yùn)動(dòng)更好，晚上9點(diǎn)后避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免陽氣收不回去，影響睡眠。

4. 最后就是做艾灸——艾灸是“養(yǎng)陽神器”如果你有條件，艾灸是春夏養(yǎng)陽最直接的方法。

一般選擇足三里，即膝蓋外側(cè)凹陷處往下4指，它具有健脾胃、補(bǔ)氣血的作用，適合所有人。另外就是關(guān)元穴，在肚臍正下方4指，具有補(bǔ)元?dú)獾淖饔茫m合怕冷、痛經(jīng)、疲勞的人。還有大椎穴，在低頭時(shí)脖子后面最高的骨頭下方，它具有驅(qū)散風(fēng)寒的作用，最適合容易感冒、脖子怕冷的人，具體操作即每個(gè)穴位灸10—15分鐘，溫溫?zé)釤岬母杏X就好，不用燙傷。每周2—3次。

那么沒條件艾灸怎么辦，也可以用熱水袋熱敷肚臍（關(guān)元穴位置）泡腳（溫水40℃左右，泡到微微出汗）。

另外還有一些容易踩的坑：

坑1：“夏天多吃苦瓜、綠豆湯，降火！”真相：苦瓜、綠豆都是寒涼的。如果你脾胃本來就虛，一吃涼的就拉肚子，那這些“降火神物”就是你的“瀉藥”。想解暑？喝常溫綠豆湯，別冰鎮(zhèn)。

坑2：“外面太熱了，我要整天待在空調(diào)房！”真相：空調(diào)房待久了，毛孔緊閉，體內(nèi)的寒氣出不去。每天至少讓自己出一回汗（運(yùn)動(dòng)或曬太陽），把垃圾排出去。

坑3：“養(yǎng)陽？那我多吃人參鹿茸！”真相：別！養(yǎng)陽不等于大補(bǔ)。普通人不貪涼、不熬夜、多曬太陽就夠了。亂吃溫補(bǔ)藥，反而會(huì)上火、流鼻血。

春夏養(yǎng)陽=不吃冰+曬后背+微出汗+艾灸（可選）抓住春夏這半年，把身體的陽氣養(yǎng)足了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)秋冬沒那么怕冷了，過敏性鼻炎、咳嗽好多了，痛經(jīng)減輕了，整天沒勁的感覺少了，如果你屬于上面說的“適合人群”，就從今天開始養(yǎng)一養(yǎng)陽氣吧！（文/李夢(mèng)閣）

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