春分時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生

發(fā)布時(shí)間：2023-03-22 點(diǎn)擊數(shù)：

天氣逐漸回暖，此時(shí)人體陽氣向外生發(fā)，《素問?四氣調(diào)攝》中說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！背醮宏枤鉂u生，而陰寒未盡，應(yīng)在調(diào)攝養(yǎng)生中保護(hù)陽氣，這個(gè)時(shí)期也正是肺部疾病的高發(fā)期，養(yǎng)陽養(yǎng)肺變得至關(guān)重要。從養(yǎng)生四大層面：起居、飲食、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地說說春分的養(yǎng)生方法，來達(dá)到滋肺養(yǎng)陽的目的。

一、起居

初春時(shí)節(jié)氣溫回升較快，在后期會(huì)出現(xiàn)冷空氣來襲導(dǎo)致氣溫偏低，且伴隨陰雨天氣，這種現(xiàn)象被稱作“倒春寒”。倒春寒來襲，體質(zhì)較弱的人群最好減少出門，出門時(shí)可以選擇佩戴口罩，增添衣物，重視頭部、胸背和足部保暖，以免著涼。

二、飲食

春季在五行為木，代表是青色、綠色，所以根據(jù)五行之說要多吃綠色蔬菜。飲食要注意清淡，避免吃刺激性高的食物。少食偏熱、偏寒的食物，春季可以多吃一些溫?zé)嵝运?，比如蘋果、桃子、龍眼、櫻桃等，或者少吃一些酸性水果，比如：橙子、葡萄等。

（一）雪梨膏

雪梨膏是中醫(yī)常用的潤(rùn)肺食品，它具有潤(rùn)肺止咳、清熱解毒的作用。制作法：取新鮮的雪梨2個(gè)，去皮去核，切成小塊，加入適量的水和冰糖，煮至雪梨軟爛，然后研磨成膏狀，每日食用2-3次，每次吃1-2勺即可。

（二）杏仁糙米粥

杏仁具有止咳定喘、祛痰潤(rùn)燥的作用。糙米含有豐富的維生素B族和微量元素，可以增強(qiáng)肺部的免疫力，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。煮熟的糙米還可以緩解干咳等癥狀。制作法：粥快熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)煮至熟, 后加少許白糖或食鹽。

（三）黑米粥

黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素,為進(jìn)補(bǔ)佳糧。制作法：清水煮沸后放黑米、大米、紅棗，大火后轉(zhuǎn)小火熬成粥，加入枸杞煮5分鐘。

（四）枸杞鴿肉湯

枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、明目益氣的作用，鴿肉則有滋陰潤(rùn)燥、清熱解毒的功效，二者比較適合一起煲湯。制作法：取適量的枸杞和鴿肉，加入適量的水，煮至鴿肉熟爛，每日食用1-2次。

（五）燕窩

燕窩具有滋陰潤(rùn)燥、清熱解毒的作用，是潤(rùn)肺養(yǎng)生的極佳食品。制作法：取適量的燕窩，用溫水泡軟后加入適量的冰糖和清水，隔水蒸煮至燕窩完全融化即可，每日食用1-2次。

（六）紅棗山藥粥

紅棗補(bǔ)氣血,溫補(bǔ)陽氣。制作法：把大米洗凈瀝干,加入適量清水，熬至米糊粥狀，再加入山藥煮十分鐘后放紅棗，即可食用。

三、穴位按摩

中醫(yī)理論認(rèn)為，足部是人體的第二心臟，足底有很多穴位與身體各個(gè)器官相連。比如我們可以通過按摩太沖穴和涌泉穴，分別達(dá)到增強(qiáng)免疫力，改善氣色以及增強(qiáng)抵抗力，緩解疲勞的作用。太沖穴位于足底第一、二跖骨之間的凹陷處，涌泉穴則位于足底前掌部。

太沖穴按摩方法：用拇指或其它指頭沿著足底中線向上推壓，約5分鐘。

涌泉穴按摩方法：用拇指或其它指頭在足底前掌部涌泉穴處揉捏，約5分鐘。

四、運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)可以提高肺部的呼吸能力，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)氣血流通，顯著提高免疫力。中醫(yī)建議，可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

總之，中醫(yī)的呼吸系統(tǒng)護(hù)理需要綜合運(yùn)用多種方法才能達(dá)到最佳的效果，我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的方法，搭配合適的食療方案，提高呼吸系統(tǒng)的健康水平，滋肺養(yǎng)陽，保護(hù)陽氣。（文/高雅）

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