健康時報|先睡心后睡目

發(fā)布時間：2025-07-02 點擊數(shù)：

來源：2025年3月25日《健康時報》

河南省中醫(yī)院主任醫(yī)師呂沛宛

春日昏昏欲睡，是不是睡得太少了？

其實，可能是身體沒有處于平衡狀態(tài)。中醫(yī)改善睡眠不以催眠為目的，

而是通過調(diào)節(jié)人體的內(nèi)在平衡實現(xiàn)自然睡眠。助眠不妨記住“先睡心，后睡目”的方法，

也就是先讓心情平靜，五臟安和，再閉上眼睛入睡。

入睡之前，先泡泡腳，以身體微微欲汗為度，用溫?zé)岬牧α孔寶庋ㄟ_(dá)，肌肉松弛，讓繃緊一天的身心得以舒緩，益于睡眠。足浴之后，可以按揉耳后的安眠穴，在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點。

閉上眼睛，先緩緩吸氣，冥想氣從骶尾部沿督脈到達(dá)頭頂；再慢慢呼氣，冥想氣沿著任脈下行到會陰。將頭放在枕頭上，清空腦海里的紛紜瑣事，任心思飄游，漸漸進入睡意朦朧的狀態(tài)。

若是脾陽不足，陽氣升起乏力，則肝氣也不能升發(fā)，就會感到疲憊困倦。日常生活中，可以用黃芽湯（茯苓5克、干姜5克、黨參10克、炙甘草5 克），可以溫陽健脾祛濕，增強脾主升清的能力。

氣血虛弱的人，可以將家里常備的紅棗500克放在水中煮熟，去皮去核，加入冰糖100克，用慢火熬成膏，每天早晚吃1～2勺，大約10克，能起到安五臟、健脾胃、養(yǎng)血安神的作用。糖尿病人群不宜食用。

編輯整理自國家衛(wèi)生健康委“時令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會

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