新冠“二陽”？提高免疫力很重要

發(fā)布時間：2023-04-27 點擊數(shù)：

在這個五一勞動節(jié)來臨之際，“二陽”又一次沖上熱搜。不少網(wǎng)友曬出了新冠抗原陽性結(jié)果，疫情又卷土重來了嗎？一起看看專家是怎么說的吧！

什么時候會出現(xiàn)新冠二次感染？

國家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授在4月20日的“感染免疫高峰論壇”上作出了解答，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，如果新冠病毒發(fā)生變異，6個月后會慢慢出現(xiàn)二次感染，一般規(guī)模不大，但如果下一波病毒的變異有效突破了人體為對抗前一波病毒而形成的免疫屏障，第二波就會形成感染高峰。

“二陽”哪些人更易中招？

二次感染主要有兩種情況：一是在第一波疫情中感染過的人免疫力逐漸衰減，二是在第一波疫情中未感染的人在第二波疫情中被感染。根據(jù)監(jiān)測數(shù)據(jù)，目前我國很多新冠感染者的情況都是后者。

預(yù)防新冠，提高免疫力很重要

1.合理膳食

吃得科學(xué)合理，有助于改善自身的免疫力。建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆等），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅果）。保證營養(yǎng)均衡、合理搭配。同時在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意飲食要均衡，不要偏食、要葷素搭配，不要過度節(jié)食、減重，尤其是感冒的時候，要注意飲食清淡、營養(yǎng)。

2.適當(dāng)運(yùn)動

世界衛(wèi)生組織將“適量運(yùn)動”納入健康四大基石，運(yùn)動有助于激發(fā)和改善免疫力。長時間的中等強(qiáng)度運(yùn)動，可使免疫細(xì)胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高；最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動鍛煉是每次30分鐘～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周5次左右，長期堅持。運(yùn)動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快、微微出汗，這時的運(yùn)動強(qiáng)度基本上達(dá)到中等強(qiáng)度了。中老年人建議采用輕松的有氧運(yùn)動，如瑜伽、太極拳、八段錦等。不主張過度、疲勞的運(yùn)動，盡量減少群體性的體育活動。

3.充足睡眠

好睡眠能夠增強(qiáng)人體免疫力。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，同時損害記憶力和免疫系統(tǒng)。因此，倡導(dǎo)重視睡眠，每天要保證不少于7個小時的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行。

4.心態(tài)平和

良好健康的心態(tài)有利于保持免疫力。心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力后，生理會產(chǎn)生反應(yīng)進(jìn)行能動性調(diào)整，這一定程度上有助于機(jī)體對抗壓力，恢復(fù)內(nèi)穩(wěn)定，保持免疫力；也可能成為長期壓力狀態(tài)導(dǎo)致軀體疾病的生理基礎(chǔ)，造成免疫力低下，易感染疾病。所以要保持心態(tài)平和，調(diào)整負(fù)面情緒，避免產(chǎn)生過度焦慮、恐慌、緊張等負(fù)面情緒；適時做放松訓(xùn)練，適度宣泄負(fù)面情緒，保持與外界的聯(lián)系，鼓勵使用心理援助熱線等，通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力。

二次感染該怎么辦

如果再次感染新冠病毒，無癥狀患者注意個人防護(hù)，避免人群聚集，待其自愈即可；癥狀嚴(yán)重，且影響工作生活的患者，應(yīng)及時就醫(yī)。

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