夏至時節(jié)，守護孩子健康，從“胃腸”計議

發(fā)布時間：2025-06-24 點擊數(shù)：

“夏至三庚數(shù)頭伏”，隨著夏至節(jié)氣的臨近，即將迎來一年中最炎熱潮濕的時段。暑熱蒸騰，蟬鳴聒噪，高溫與濕氣交織，不僅考驗著我們的體感舒適度，更悄悄考驗著孩子們稚嫩的腸胃。

夏至時節(jié)，為何孩子腸胃更易“鬧情緒”？

1.暑濕困脾正當時：夏至后，暑熱愈盛，濕氣更重。中醫(yī)認為“暑多夾濕”。濕性黏滯重濁，易困阻脾胃，使運化功能減弱。暑熱之邪則易耗氣傷津，擾亂氣機。孩子脾胃嬌嫩，首當其沖。

2.貪涼飲冷傷脾陽：冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋、冰西瓜是孩子們夏日的“心頭好”。然而，過食生冷寒涼之物，會直接損傷中焦脾陽。脾胃陽氣受損，就像灶臺下的火被澆滅，無法正常腐熟運化食物，極易導致腹脹、腹痛、腹瀉，甚至嘔吐。民間“夏至不過不熱”、“冬至餃子夏至面”的習俗背后，也蘊含著不過早、過度貪涼的智慧。

3. 飲食不潔風險驟增：高溫高濕環(huán)境下，細菌等病原微生物繁殖速度達到高峰。食物稍有不慎就容易變質，蒼蠅蚊蟲活動猖獗。孩子吃了不干凈或變質的食物，極易引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、腹瀉（甚至膿血便）等癥狀。

4. 作息變動耗正氣：夏至晝最長夜最短，孩子活動時間延長，可能睡眠不足；或因天熱影響食欲，挑食偏食，導致營養(yǎng)攝入不均衡。這些都容易耗傷孩子的“正氣”（抵抗力），使脾胃功能下降，外邪更易乘虛而入。

夏至護“胃”正當時，中醫(yī)智慧助安然

順應夏至節(jié)氣特點，守護孩子腸胃健康，可從以下方面著手：

1. 顧護脾胃陽氣，飲食溫軟為要：

溫食養(yǎng)胃是根本：鼓勵孩子多喝溫開水、溫熱的湯粥（如小米粥、山藥粥、南瓜粥、綠豆湯常溫飲用）。即使天熱，也避免從冰箱拿出食物立即食用，稍微放置常溫或溫熱后再吃。

嚴控生冷是關鍵：冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等務必限量，瓜果（如西瓜、甜瓜）雖解暑，也要適量，避免餐前大量食用沖淡胃液。尤其夏至后，更要警惕“中伏冰”的誘惑。

清淡易消化是原則：選擇清淡、軟爛、易消化的食物。烹調以蒸、煮、燉為主，避免油膩、辛辣、燒烤。適當增加健脾祛濕的食物，如山藥、蓮子、炒薏米、白扁豆、冬瓜、絲瓜等。

巧用“焦香”助運化：中醫(yī)認為焦香入脾。偶爾吃點烤饅頭片、或在煮粥時加入少量焦山楂、焦麥芽，有助于開胃消食。

2. 巧用食療藥膳，應季調理：

解暑開胃——烏梅陳皮飲：烏梅2-3顆，陳皮3克，冰糖或蜂蜜少許。加水煮開代茶飲。酸甜可口，適合預防暑濕傷脾引起的食欲不振。

健脾養(yǎng)心——山藥蓮子羹：夏至養(yǎng)心亦重要。山藥（鮮品50克或干品15克），蓮子（去心）10克，粳米30克。共煮成羹，可加少量冰糖。山藥補脾養(yǎng)胃，蓮子補脾止瀉、清心除煩。

消食導滯——焦三仙茶：焦山楂、焦麥芽、焦神曲各6克（中藥房有售），煮水代茶飲。適用于吃多了、吃雜了導致的輕微腹脹、噯氣、食欲差。

3. 生活起居調攝，順應天時：

保證充足睡眠養(yǎng)心神：夏至雖晝長，也要保證孩子規(guī)律作息，尤其重視午間小憩（哪怕半小時），有助于養(yǎng)心護陽，恢復精力。避免熬夜耗氣。

擇時活動避酷暑：選擇清晨或傍晚相對涼爽時段進行戶外活動，適度曬太陽（背為陽），微微出汗有助于排濕。避免烈日當空（尤其上午10點至下午4點）長時間暴曬或劇烈運動導致大汗淋漓。

空調房中重“暖腹”：室內空調溫度不宜過低（建議26-28℃），特別注意孩子腹部保暖，睡覺時蓋好肚子，避免穿露臍裝。避免空調、風扇直吹身體。

飲食衛(wèi)生是底線：這是預防感染性腹瀉的重中之重！飯前便后認真洗手；生熟分開；食物徹底煮熟煮透；不吃隔夜或疑似變質的食物；冰箱內食物存放時間不宜過長，充分加熱再食用；保證飲用水清潔。

4.簡單穴位按摩，居家保健：

摩腹：孩子仰臥，家長用手掌面（溫暖后）以肚臍為中心，順時針方向輕輕摩動3-5分鐘。可健脾和胃，消食導滯。適用于腹脹、消化不良。

揉板門：手掌大魚際平面中點。用拇指端揉100-300次。有健脾和胃、消食化滯的作用。

按揉足三里：外膝眼下3寸（約孩子四橫指寬），脛骨外側一橫指處。按揉雙側各1-3分鐘。能調理脾胃、補中益氣、增強抵抗力。

夏至，陽極陰生。守護好孩子的腸胃，就是守護他們夏日活力與健康的基礎。從日常飲食起居入手，用溫和的中醫(yī)方法細心呵護，讓稚嫩脾胃在暑熱濕濁中也能穩(wěn)健運行，孩子吃得好、睡得香、精神足，安然度夏，健康成長！（文/楊志杰作者就職于河南省中醫(yī)院兒康科）

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