這四種方法，可助你提升睡眠質(zhì)量

發(fā)布時間：2018-03-16 點擊數(shù)：

好的睡眠，可補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發(fā)育，使人體得到充分的休息等。除此，睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。下面有四種方法，給失眠的人送上一道心靈雞湯！

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1. 晚上十一點前一定要睡覺

熬夜傷肝傷腎。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品、天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

習慣晚睡者，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多，肺氣也受影響，長期得不到有效宣泄。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來。其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血也已經(jīng)損傷大半了。

2. 早早上床醞釀睡意

很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，最好的辦法是起來坐一會兒再睡。實際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

3. 午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時，相當于上午11點至中午1點。此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐15分鐘閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，就相當于睡了兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

4. 營造一個舒適的睡眠環(huán)境

環(huán)境上，睡覺時注意關窗，不能開風扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風扇，效果最好。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子鼓脹，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

睡覺時四肢要暖。四肢不暖者多半腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套。剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。