正確而健康地認識肩周炎

發(fā)布時間：2022-03-20 點擊數(shù)：

正確而健康地認識肩周炎

肩周炎多發(fā)于中老年人群中，但現(xiàn)在肩周炎發(fā)病情況年輕化了，這和現(xiàn)代人是生活習慣有關(guān)，所以每個人都要正確認識肩周炎，從而更好地預(yù)防肩周炎。

正確而健康地認識肩周炎

我們肩關(guān)節(jié)周圍病變引起的肩關(guān)節(jié)疼痛和活動障礙統(tǒng)稱為“肩關(guān)節(jié)周圍炎”，簡稱“肩周炎”。由于多發(fā)于50歲左右人群，故又稱為“五十肩”，是目前影響老年人工作、生活的關(guān)節(jié)疾病之一。

肩周炎多為單側(cè)發(fā)病，也可見雙側(cè)同時發(fā)病。好發(fā)肩周炎的年齡與肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴重退變的年齡相一致，肩部有損傷史或曾經(jīng)有局部外固定史受寒史、偏癱史，也有無任何誘因而發(fā)病者。

主要的癥狀為肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉無力、活動障礙。疼痛為最明顯的癥狀，疼痛的程度及性質(zhì)有較大的差異，或為鈍痛，或為刀割樣，有持久性，夜間疼痛加重，甚至痛醒，影響睡眠。

如何預(yù)防肩周炎

1.應(yīng)保持正確的做臥站姿勢 如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱；坐著時要挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然；臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對位置。

2.避免長時間的伏案工作 伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運動，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。

3.洗澡不宜用過涼的浴水 洗澡水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

4.還應(yīng)避免關(guān)節(jié)受涼 立春時節(jié)外出時注意肩部保暖，因為房間內(nèi)外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。

5.堅持每天做一些保健運動也有利于預(yù)防肩周炎的發(fā)生 每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。

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