要想血糖穩(wěn)定好，兩種運動少不了

發(fā)布時間：2022-05-13 點擊數(shù)：

糖尿病治療的五駕馬車中，運動治療通常被人們所忽視，但是運動治療的獲益不差于飲食和藥物治療。適量的運動不僅能增加胰島素敏感性、改善胰島素抵抗、降低血糖，還可以減少心血管危險因素、減輕體重、提升幸福感，特別是作為糖尿病高危人群的一級預防效果顯著。

當然并不是所有糖尿病病人都適合運動，常見的絕大數(shù)糖耐量減低、無明顯高血糖和并發(fā)癥的糖尿病患者都是適宜一定強度的運動治療，但當糖尿病合并較嚴重的并發(fā)癥時（比如：蛋白尿/視網(wǎng)膜病變/心腦血管病變等），運動就需要在醫(yī)師指導下進行，嚴重的需要避免過多活動。下面我們就圍繞著如何運動進行說明。

通常運動處方應包括運動強度、運動時間、運動頻率、運動類型共四個方面。我們可以根據(jù)運動類型分為有氧運動和抗阻運動。

一、有氧運動

糖友們可以從中低強度運動開始，循序漸進，量力而行，如果體重超標或者身體允許的情況下，可以過度到較大強度運動。中低強度運動的主觀感受是說話喘但不費勁，常見的中等強度活動有：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球。較大強度活動主觀感受是出汗、喘的厲害、說話唱歌費勁，比如：快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球。

運動時間：餐后90分鐘為宜，每次30min，既往小量活動的患者可根據(jù)身體情況分次完成，每次運動時間＞10min，以運動時有點用力，心跳、呼吸加快但不急促，第二天起床后無疲勞感為準。每周5次。如果沒有充裕的運動時間，堅持10分鐘的散步也是有用的。持續(xù)大于90分鐘坐著不動會增加糖尿病及并發(fā)癥的患病機率。

二、抗阻運動

抗阻運動，又稱力量運動，是一種無氧運動，不僅可以消耗血糖，還可以輔助控制體重，增加肌肉的力量和耐力，預防跌倒，延緩糖尿病的進展，提高糖尿病患者的生活質量，是2型糖尿病患者理想的運動類型之一，即使體力較弱的老年人也可以選擇的運動方法。

抗阻運動鍛練部位應包括上肢、下肢、軀干等主要肌肉群，訓練強度為中等，多以啞鈴為代表。

準備啞鈴1kg或裝適量水的礦泉水瓶，每12-15個為一組，每次3組，每組間休息1分鐘，動作標準，避免運動扭傷，循序漸進，不宜勉強。每周2-3次，每次最少間隔48小時。最佳運動時間為餐后90分鐘。早餐前不宜運動。每次運動時間大于10分鐘，以半小時為宜，老年體弱患者視情況而定。

注意：

1.年老體弱的患者應在家人陪伴下完成運動，且運動前先做放松活動，量力而行。　

2.運動本身引起的低血糖并不多見，但為了預防低血糖的發(fā)生，應隨身攜帶糖塊，并加強對低血糖反應的警惕性。

3.進行任何運動之前均應該熱身5-10分鐘，避免運動傷；在運動后也要保證5-10分鐘的時間來放松和拉伸。

4.合并以下任何情況之一，禁止運動治療，病情控制穩(wěn)定后方可逐步恢復運動。

空腹血糖＞16.7mmol/L，反復低血糖或血糖波動較大。有糖尿病急性并發(fā)癥如糖尿病酮癥酸中毒、高血糖高滲狀態(tài)。急性感染。增值性視網(wǎng)膜病變。嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病（不穩(wěn)定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作等）。

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