學四季睡眠法則，得好的睡眠良方

發布時間：2026-06-10 點擊數：

睡眠是生命的基本節律，是人體自我修復、氣血生化、臟腑調和的核心環節。但在快節奏的現代生活中，入睡困難、眠淺、易醒逐漸成為普遍困擾。實際上早在兩千多年前，《黃帝內經》就提出有順應四時、調節睡眠的養生智慧，其法則是春夏養陽、秋冬養陰，讓人體順應自然界季節變換規律，盡量做到天人合一，從本質上改善睡眠質量。

春三月，萬物俱生以榮，養生重在疏泄、升發肝氣。《黃帝內經》倡導“夜臥早起”，不熬夜也不賴床，子時（23:00-1:00）膽經當令、丑時（1:00-3:00）肝經當令，23點前深睡，最利于肝氣疏泄、陽氣初生；清晨6點左右起床，適當舒展身體，順應陽氣升發。春季不宜熬夜、少壓抑心情，臥室保持通風，飲食清淡，使得肝氣調暢，自然安穩入睡。

夏三月，陽氣漸盛，養生重在養心泄熱。晝長夜短可適當晚睡，22:30–23:00入睡，清晨5:30–6:30起床。夏季暑熱氣盛，易擾心神，導致多夢易醒，除了避免貪涼熬夜，午睡尤為重要，小憩宜30分鐘以內，可養心氣、減少晚間失眠。睡前溫水沐浴、保持心情平和，可使暑天睡眠更安宜。

秋三月，陽氣收斂，養生宜潤燥養肺。此時應“早臥早起，與雞俱興”，入睡時間可調至21:30–22:00，清晨6點左右起床，幫助陽氣內斂、肺氣修養。秋燥易導致口干、夜咳、睡眠變淺，宜少食辛辣，適當進食梨、百合、銀耳等潤肺安神食物，不宜悲秋傷感，保持心神安定，睡眠深沉。

冬三月，萬物閉藏，調養重在固護腎陽。冬季是睡眠養精的關鍵時期，講究“早臥晚起，必待日光”，建議21:00–21:30入睡，日出后7:00–8:00起床，不適宜冒著清晨風寒鍛煉，易導致陽氣耗傷。冬季睡眠不足易畏寒、夜間易醒、精神萎靡等癥狀，睡前可用熱水泡腳，臥室注意保暖，避免飲食生冷，適當延長睡眠時間，為來年健康儲備能量。

貫穿四季睡眠的核心，是睡好子午覺，調和陰陽是根本。子時（23:00–1:00）入眠養陽養陰，午時小憩養心安神，無論季節如何更替，盡量不要熬夜，是優質睡眠的底線。同時，應規律作息、睡前遠離電子產品、日間適度運動、保持心情舒暢，讓四季養生事半功倍。

現代生活節奏快，難以完全復刻古人日出而作、日落而息的作息，所以古法不必刻板照搬，關鍵在于順應春生、夏長、秋收、冬藏的節律。順應自然，調和陰陽，并非刻板遵守時間，而是把握四季“生、長、收、藏”的核心，根據自身作息調節，讓身體順應自然節律。睡眠的本質是順應自然，而非對抗節律。

讀懂四季睡眠法則的智慧，獲得最好的睡眠良方，學自然之道以養自然之身，在四季更迭中擁有安穩優質的睡眠，以飽滿的精神、健康的體魄，擁抱生活的每一天。（文/河南省中醫院21世紀門診部內科吳明陽）

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