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夏季腹瀉早預防，平安度夏更輕松

發布時間：2026-07-03 點擊數：

進入盛夏，高溫高濕，不少人都遇到了腸胃 “鬧脾氣” 的情況：吃點燒烤、喝點冰飲、吹一晚空調，轉眼就開始腹瀉，渾身乏力。全面了解夏季腹瀉，教您科學預防、正確處理，守護全家腸道健康。

一、夏季為啥容易腹瀉？這4點是關鍵

高溫天氣，腸道格外脆弱，無論老人、青年還是兒童，都容易 “中招”，主要原因有這幾個：

1.細菌病毒活躍：高溫潮濕環境下，食物極易變質、細菌滋生，稍不注意就會 “病從口入”。

2.貪涼過度傷脾胃：冰西瓜、冰飲料、冰啤酒、低溫空調直吹，都會刺激胃腸道，導致蠕動紊亂，引發腹瀉。

3.飲食不節負擔重：夏季燒烤、夜宵、涼菜增多，生熟不分、暴飲暴食，都會加重腸胃負擔。

4.脫水與電解質紊亂：出汗多、喝水少，再加上腹瀉，很容易出現脫水、乏力、頭暈，嚴重時還會影響身體狀態。

二、科學識別：不同腹瀉，應對不一樣

腹瀉原因不同，處理方式也大不相同，學會分辨很重要：

1.急性水樣便

大便稀水樣、無膿血，多由受涼、消化不良、病毒性腸炎引起。處理：以補水、休息為主，一般 3～5 天可緩解。

2.細菌性感染腹瀉

表現為膿血便、黏液便，常伴隨發熱、腹痛，多由不潔飲食導致。處理：不可自行用藥，建議及時就醫。

3.旅行者腹瀉

外出旅行、出差后 1～2 天出現，以水樣便為主，多因水土不服、陌生菌群刺激。處理：注意補水，可搭配益生菌調理，癥狀重者就醫。

4.藥物相關性腹瀉

服用抗生素等藥物后出現，多為腸道菌群失調所致。處理：及時咨詢醫生，判斷是否需要調整用藥。

特別提醒，需要立即就醫的“紅色警報”

大便帶膿血、黏液，或呈洗肉水樣；

高熱不退，體溫超過 38.5℃；

劇烈腹痛，腹部按壓時疼痛明顯；

嚴重脫水：口干、眼窩凹陷、尿量少且顏色深、站立頭暈；

腹瀉持續超過 3 天沒有好轉；

出現精神萎靡、意識模糊、反應遲鈍。

三、腹瀉突發別慌張！科學急救三步走

第一步：補水補電解質，重中之重

腹瀉最怕脫水，無論輕重，補水都要跟上：

首選：口服補液鹽，藥店即可購買，按說明沖調，能科學補充水和電解質。

家庭替代：1 升溫開水＋6 平勺白糖＋半平勺食鹽，攪勻后飲用。

飲用方式：小口慢飲，每次 100～150ml，每 15～20 分鐘一次，不要猛灌。

第二步：飲食做 “減法”，讓腸道休息

急性期（1～2 天）：可短暫禁食 6～8 小時，少量多次喝米湯、稀粥。

恢復期（2～3 天）：逐步吃白粥（少鹽）、爛面條、蒸蘋果等清淡易消化食物。

堅決忌口：油膩、辛辣、生冷、奶制品、粗纖維蔬菜、冰鎮食品。

第三步：不亂用藥、不盲目止瀉

先分清是受涼、消化不良還是細菌感染，再針對性處理，切勿一拉肚子就吃抗生素、止瀉藥。

四、筑牢夏季防腹瀉 “五道防線”

做好預防，比事后治療更重要，記住這幾點：

1.嚴把 “入口關”：食材新鮮，生熟分開，徹底加熱；冰箱剩菜不超過 24 小時，吃前務必熱透；涼拌菜現做現吃，不長期存放。

2.少貪涼、護脾胃：少吃冰飲、冰西瓜、冰甜品；冰箱剛拿出的食物放置半小時再食用；空調溫度建議 26～28℃，睡覺時注意護住腹部。

3.做好手衛生：飯前便后、外出回家，用流動水洗手至少 20 秒；處理生肉、生食后，及時清潔雙手。

4.調養腸道狀態：規律作息，保證睡眠；可適當補充益生菌；飲食清淡，少吃重油重辣。

5.外出就餐有講究：選擇衛生條件好的餐廳；留意餐具是否消毒、食材是否新鮮；多點熱菜，少吃生冷涼菜。

五、這些腹瀉誤區，千萬別踩坑

1.一腹瀉就吃抗生素：抗生素只對細菌感染有效，受涼、病毒、消化不良引起的腹瀉，用了不僅無效，還會破壞腸道菌群。

2.一拉肚子就趕緊止瀉：感染性腹瀉是身體在排出病菌，盲目強行止瀉，可能導致毒素滯留體內，加重病情。

3.拉肚子必須完全禁食：短期休息可以，但長時間禁食會導致營養不足、恢復變慢，清淡易消化的食物要及時補充。

4.喝點鹽水就夠了：普通鹽水配比不科學，濃度過高反而刺激腸道，口服補液鹽才是更安全標準的選擇。

暑天腹瀉不可怕——把好“入口關”、補好“水分賬”、警惕“紅色警報”，就能安然度夏。記住：科學應對遠勝慌亂，提前預防勝過補救。祝您腸胃舒適，身心安康！（作者就職于河南省中醫院肛腸病二病區）（文/王凱）

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